SELAHADDİN KOYUNCU
İSTANBUL - En uygun ayakkabının, ayağı sıkmadan, sıkı biçimde ayağa oturanı olduğu belirtiliyor. Ayakkabı tabanının, spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı emebilme özelliğine sahip olması, koşu sırasında ayak parmaklarının bükülmesine izin vermesi ve sayasının hareketli ve sağlam olması da aranması gereken özelliklerden birkaçı. Yapılacak spor türüne uygun ayakkabılar seçilmesi de bir diğer önemli nokta. Örneğin koşulacaksa topuk tabanı kuvvetli, tenis oynanacaksa yanları destekli, yürünülecekse tabanı sert, iç tabanı yumuşak ve katı topuk desteği olan bir ayakkabı öneriliyor.
Süleyman Demirel Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı öğretim üyesi Yard. Doç. Dr. Hakan Yaman, İHA'ya yaptığı açıklamada, ayakta bulunan 26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağların, uzunlamasına ve enlemesine kemer (ark) oluşturduklarını vurgulayarak, ''Ayakkabı, bu kemerleri iyi desteklemelidir. Ayakkabının tabanı, spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı emebilme özelliğine sahip olmalıdır. Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve tüm ayakkabı tabanına yayılmalıdır'' dedi.
YUMUŞAK VE KALIN TOPUK
Ayakkabının ön ucunun esnek ve yumuşak olması gerektiğini belirten Yard. Doç. Dr. Yaman, ''Koşu sırasında ayak parmaklarının bükülmesine izin vermelidir. Ayakkabının ucu en az 45 dereceye kadar bükülebilmelidir. Tabanın orta kısmı ise bükülmemelidir. Ayakkabının topuk kısmı ise yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatça emebilmelidir. Ayrıca ayak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir. Böylece burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur. Topuktan yukarıya doğru aşil kirişini koruyucu bir yastıkçık bulundurmalıdır. İç tabanı arkları desteklemelidir ve taban özellikle parmakların bulunduğu uç kısmında yukarıya doğru kalkıp, ayak parmaklarını yandan sarmalıdır. Böylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri engellenmiş olur'' diye konuştu.
Yard. Doç. Dr. Hakan Yaman, ayakkabının sayasının hareketli ve sağlam olması gerektiğini de kaydederek, ''Ayağınızın solumasına izin vermelidir. Ayağı iyi sarıp, burkulmasına izin vermemelidir. Bazı spor türlerinde, mesela basketbolda ayak bileğini de kapsaması arzu edilir'' dedi.
EN UYGUNU, AYAĞI SIKMAYANI
Ayakkabının dili ve kenarlarının yumuşak kauçuklu olması gereğine dikkat çeken Yard. Doç. Dr. Yaman, ''Bağcıkların ayak bileği hareketini fazla engellemeden, mümkün olduğunca yukarıda bağlanması arzu edilir. En uygun ayakkabı, ayağı sıkmadan, sıkı biçimde ayağa oturanıdır. Ancak, ayak parmaklarınıza da yeterince hareket imkanı sağlamalıdır. Birinci ayak parmağı ile ayakkabı ucu arasında 1 santimetrelik boşluk olmalıdır'' diye konuştu.
Yard. Doç. Dr. Yaman, ayakkabıların uzun ömürlü olmaları için çorap ve ayakkabıların sıkça değiştirilmesi gerektiğini de ifade ederek, ''Ayakkabılarınızı temiz tutup, dinlendirmelisiniz. Onları kalıba almalı ve doğal şartlarda kurumalarına izin vermelisiniz Güneşte veya ocağın karşısında kurutmayın, çünkü derinin sertleşmesine sebep olur'' dedi.
Düzenli spor yapıldığı durumda, ayakkabının 6-9 ayda aşınacağını belirten Yard. Doç. Dr. Hakan Yaman, ''Bunun için, aşınmalara dikkat edin, çünkü bunlar yaralanmalara ve ağrılara neden olabilirler. Ortalama 750-800 km'lik bir koşu mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır'' diye konuştu.
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 21:39
