Bütün yılı sağlıklı geçirmenin yolları
Her mevsimin yaygın hastalıkları var. Yılın her ayını sağlıklı ve formda geçirmek için beslenme yolu ile hastalıklara karşı önlem almak gerekiyor.
İtalya''nın önde gelen doktorları, uzmanlık alanlarına göre, mevsimsel hastalıklara karşı bir önlem listesi hazırlamışlar. İşte, bütün bir yıl yapılması gerekenler:
OCAK: Akşamları bitki çayıyla enerji kazanın
Kış aylarında enfeksiyonlardan korunmak, enerji kazanmak için şifalı bitki çayları çok yararlı. Özellikle arpa çayı çocuklar, yaşlılar ve bitkinlikten yakınanlar için birebir. Nişasta, lesitin, lipid, mineraller, vitaminler (A, B1, B2), şeker açısından zengin olan bitki, aşırı bedensel ve zihinsel yorgunluk için öneriliyor. Yatıştırıcı bir etkisi olan bitki çayı akşam içildiğinde rahat uykuya dalmayı sağlıyor, idrar söktürücü etki yapıyor ve solunum yolları enfeksiyonlarına olumlu etki yapıyor. (Doğal Bilimler Akademisi Başkanı Roberto Suozzi)
ŞUBAT: Artroza dikkat!
Kış ayları, artroz ve bazı romatizmal hastalıklardan yakınanlar için en zor aylar. Kış, aynı zamanda bazı ''alarm çanlarının'' dikkate alınması gereken dönem. Üstünde durulmayan ağrılar aslında bazı mafsal hastalıklarının belirtisi olabilir. İlk belirtilerin hastalığa dönüşmemesi için yapılacak en iyi şey, doğru teşhisi koyması için hemen bir uzman doktora gitmek. İkinci kuralsa, yaşam stilini gözden geçirmek; hareketsiz bir yaşam, aşırı kilolar, yüksek tansiyon, stres gibi ''risk faktörlerini'' ortadan kaldırmak. (Siena Üniversitesi Romatoloji Enstitüsü Başkanı Roberto Marcolongo)
MART: Polenlere karşı tedbir alın
İlkbahar polen ve alerji mevsimidir. Bu nedenle, aşı veya ilaç gibi gerekli önlemleri almak gerekir. İlaç tedavisi astım veya rinit gibi durumlara göre değişir. Astımlı hastaların yüzde 70''inin rinitten de şikayetçi olduğu göz önünde tutulursa, her iki durumun da çok iyi araştırılması gerekir. (Genova Üniversitesi Solunum Yolları ve Alerjik Hastalıklar Kliniği Şefi Walter Canonica)
NİSAN: Bol meyve ve antioksidan alın
İlkbaharda organizma, ısı ve nem değişikliğinden dolayı strese girer. Artan güneş ışınları ise serotonin hormonu salgılamasını artırarak organizmamıza olumlu etki yapar. Organizmanın bu dönemde, kış boyunca biriken toksinlerden temizlenmesi gerekir. Taze meyve ve sebze, antioksidan takviyeli vitaminler bu açıdan çok yararlıdır. (Milano Üniversitesi, Akopunktur Uzmanı Emilio Minelli)
MAYIS: Az yemek bol dinamizm
Deniz mevsiminin arifesi olan mayıs, kilolu kişiler için rejime girme ayıdır. Fazlalık eğer, 4-5 kiloysa normal alışkanlıkların yüzde 20-30''unu değiştirmek, forma kavuşmak için yeterli olur. Zararlı ekstra yiyecekleri kısmak, günde bir saat yürümek ve haftada 2 saat bir spor salonunda ter atmak, forma kavuşmak için yeterli olur. Aç kalmak, öğünleri atlamak yerine her şeyden ama az yemek en iyisidir. (Diyet uzmanı Eugenio Del Toma)
HAZİRAN: Forma kavuşun Stretching''le
Deniz mevsimine formda girmenin en iyi yolu yaz-kış aktif olmaktır. Eğer her mevsim spor yapma imkanınız yoksa, organizmayı canlandırmak için yazdan bir kaç ay önce harekete başlayın. İdeali, çok yoğun olmayan ve uzun süreli bir fiziksel aktivitedir (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi ). Haftada en az 3 gün bu fiziksel aktiviteleri yapmak gerekir. İlk başlarda günde 30 dakika yürüyüş yeterli olabilir. Kalp damar sistemini harekete geçirmek için de ideal bir spordur. Yürüyüşle birlikte, haftada iki veya 3 kere stretching hareketleri yapmak, forma kavuşmak için çok uygundur. Bu hareketleri bir spor salonunda veya sabahları yarım saat evde yapabilirsiniz. (Coni Spor Bilimleri Enstitüsü uzmanı Marcello Faina)
TEMMUZ: Yaşlılar ve kalp hastaları için dağ havası
Dağ, yaşlılar ve kalp hastaları için sağlıklı bir ortamdır. Kardiyolog gibi uzman bir doktorun muayenesinden geçtikten sonra yaşlı kişiler, 1400-1500 metre yüksekliğe çıkıp kalp-solunum fonksiyonlarını, adelelerini güçlendirebilir. İlk günler çok yavaş ve kısa süreli yürüyüşler yapmakta fayda vardır. Fazla yorucu olmayan tırmanışlar ve yürüyüşler sırasında sık sık mola vermek gerekir. Bu arada potasyum ve mağnezyum takviyesini unutmamak gerekir. Dağda alkol, sakinleştirici ilaçlar ve uyku ilaçlarından uzak durmak da önem taşır. (R. Emilia S. Maria Nuova Hastanesi uzmanı Umberto Guiducci)
takvim
Güncellenme Tarihi : 17.3.2016 10:56
