İNCELMENİN İLK ŞARTI DOĞRU BESLENME...
Bugünden itibaren size 8 haftalık bir program sunacağız. Bu program adım adım istediğiniz kiloya sağlıklı biçimde ulaşmanızı sağlayacak bir rehber niteliğindedir.
Aşağıdaki listeye her gün yediklerinizi, ne kadar egzersiz yaptığınızı not edin. Her hafta kilonuzu yazın. 8 haftalık program süresince her gün size vereceğimiz önerilerden kendi listenizi oluşturun. Ayrıca 8 hafta boyunca sorularınızı, liste taleplerinizi ve kilo durumunuzu www.ismailagar.com adresinden bizimle paylaşabilirsiniz...
Yaz geldi, kilolar da göründü. Kadın ve erkekte genellikle basen ve göbekte fazlalaşan kiloların sorumluları ile başlayalım işe...
Acaba soframıza aldığımız besinlerin ne kadarı basenlerimize gidiyor ve bizi nasıl mutsuz ediyor?
Basenlerinizin genişlediğini görebiliyor musunuz?
O zaman 3 noktaya dikkatinizi yoğunlaştırın...
1) Yiyeceklerinizdeki yağ oranı.
2) Hareketsizlik
3) Boşaltım sorunu Vücudumuz yiyeceklerden alınan yağları çok kolaylıkla vücut yağına dönüştürür.
Aldığınız 100 kalorilik yağın 97 kalorisi sizin için kalıcı olacak yağa çevrilir. Basenlerinizin genişlediğinden şikayetçiyseniz son zamanlarda yağ ve karbonhidrat kombinasyonuna fazlasıyla düşkün olduğunuz anlamı çıkıyor. Son yıllarda yanlış kanaatlerden biri zeytinyağının kilo aldırmadığı yönünde ancak zeytinyağı da dahil tüm yağlar özellikle basenlerinizde toplanan vücut yağlarının ve fazla kilonuzun sorumlularından biridir.
Unutmayın ki bütün yağlar kalori açısından zengindir. Yağlar direk kalça basen ve bel bölgenizde toplanır. Kadınların basen sorununu çözmesindeki ilk adım yağlardan ve rafine karbonhidratlardan uzaklaşacakları bir beslenme sistemi geliştirmektir. Yağları tükettiğiniz tüm besinler kategorisinde değerlendirmelisiniz ağzınıza attığınız her şeyin yağ oranını düşünerek hareket edin.
Kalçalarınızda ve basenlerinizde biriken yağlar aynı zamanda bağırsak ve boşaltım sisteminizin düzensiz çalıştığının habercisi de olmaktadır. Basen ve kalçalarınızın genişlediğini fark ettiyseniz o zaman duruş ve yürüyüşünüze dikkat edin. Sırt ve bel omurlarınız öne doğru kamburlaştı mı?
Yürüyüşünüz eskisine göre dik değil. O halde hemen duruşunuzu düzeltin ve hareket etmeye başlayın.
Hareketsizlik basen ve kalçalarınızın tıkanmasına ve dokuların gerilmesine neden olur. Basen ve kalçalar enerji gereksinimi en fazla olan bölgelerdir. Ve bu bölgelerdeki dolaşımın hızlandırılmasına ihtiyaç duyarlar.
Günün şifa kaynağı
HANIMELi
İlkbaharın güzel kokulu çiçeği aynı zamanda bir şifa kaynağıdır. Çiçekleri kabuğu ve yaprağı kullanılır, idrar söktürücüdür. Öksürüğü keser...
Başarı örneği
İlk defa zayıflamak istiyorum dediğimde 96 kiloydum. Nişanlım beni terk etmişti. Bunalımdaydım.Tüm mutsuzluğumun acısını sanki kebaplardan, böreklerden çıkarırcasına yiyordum. Bir süre sonra fark ettim ki bırakın diyete başlamayı tatlı krizlerinden ve mide ezilmelerinden kendimi alamıyorum. Gerçi hep balık etli bir insandım ama yemek söz konusu olunca akan sular duruyordu benim için.
8 haftalık beslenme planı ile işe başladığımda anladım ki yemek alışkanlığımı tamamen değiştirerek yeme krizlerini durdurabiliyor, yiyerek kilo veriyorum. Şimdi mi? 36 bedenim, bekarım, ama en önemlisi sağlıklı ve mutluyum. Elif Meltem / İstanbul
ALIŞVERiŞ LiSTEM
İstediğiniz kadar tüketebilecekleriniz listesi günde 400 gr...
Çiğ yeşil sebzeler, buharda pişmiş yeşil sebzeler, mantar, sebze çorbası Sınırlı tüketecekleriniz
2 adet meyve (üzüm, incir ve muz hariç) ya da 3 adet kuru kayısı
120 gr balık, et ya da tavuk göğüs ızgara
3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt
Yağsız yoğurt (200 gr) Yukarıdaki listede yer alan yiyeceklerden mönüler oluştun...
UNUTMAYIIN
Yemeğe salata ya da çorba ile başlayın
Günde 2 litre su tüketin
Hafif egzersiz ya da yürüyüş yapın
GÜNÜN KURTARICISI
Açlık hissettikçe içebileceğiniz harika bir sebze çorbası Malzemeler
2 litre su
6 adet yeşil soğan
2 domates
1 büyük lahana
2 yeşil biber
1 demet kereviz sapı
Yarım demet maydanoz
1patates
2 orta boy kabak
Bir tutam tuz
Bir miktar fesleğen
(BUGÜN)
