Bütün hafta dinç kalın
Pazartesi
Hafta başı mutluluk hormonu düzeyini artırmak için, güne 1 bardak süt ve 1 muzla veya 1 bardak süt ve 2 tatlı kaşığı pekmezle başlayın. Bu, zihin ve beden aktivitenizi hızlandıracaktır. Öğle yemeğini atlamayın. Hafif de atıştırsanız, 1 kase yoğut yemekte büyük yarar var. İlk 30 dakikada uyku verebilir. Ancak, daha sonra rahatlatıp, iş performansını artırır. Öğle-akşam arası, endorfin salgısını artırmak için çikolatalı bir tatlı alabilirsiniz. Akşam, gelecek günlere hazırlanmak için protein ağırlıklı beslenin. Et yemeğini seçerken, haftanın 5 günü beyaz eti (balık, tavuk), haftanın 2 günü (yağsız) kırmız eti tercih etmeye dikkat edin.
Salı-Çarşamba
Yoğun temponun içinde kendinizi dinamik hissetmelisiniz. Sabahları 1 dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir ve 1 bardak meyve suyu ile kahvaltı etmelisiniz. Öğleyin sebze, et, yoğurt ile karışık bir beslenme uygulayabilirsiniz. Ara öğünde 1 porsiyon meyve (muz hariç) tüketilebilir.
Perşembe
Hafta sonu yaklaşıyor, ancak performansınızı düşürmeyin. Sabah 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kağı bal ile enerjinizi yenileyin. Yumurta beyin aktivitenizi artıracaktır. Öğle ve akşam mönünüzü seçerken sebze ağırlıklı hafif bir mönü olmasına dikkat edin. Ara öğünde meyve ve yoğurt tüketebilirsiniz.
Cuma-Cumartesi
Alkol almak isterseniz, cumartesi akşamı 2 kadeh şarap veya 2 duble rakı alabilirsiniz. Ancak cuma gününden bol meyve ve balık yenilmeli, 2-3 litre su içilmelidir. Pazar günü de aynı miktarda su içilmelidir. Böylece, alkolün vücuttan atılmasını hızlandırıp stres faktörünü azaltabilirsiniz. Kahvenin, içerdiği kafeinden dolayı uyarıcı etkisi vardır. Kısa süreli rahatlık sağladığı için, insanlar güne kahve ile başlamak ister. Fakat, kahve ilerleyen saatlerde kişide gerginliğe yol açıyor. Akşamları bir fincan alınabilir.
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 22:26
