Spor bir yandan rahatlatıyor bir yandan da başta kolesterol ve kalp hastalıkları olmak üzere kanser ve benzeri bir çok rahatsızlıktan koruyor. Kalp sağlığınız için en ideal sporlar bisiklete binme, yürüyüş ve koşu.. Çünkü bu aktivitelerde enerji kaynağı olarak havadaki oksijen kullanılıyor. Dolayısıyla 10-15 dakika büe egzersiz yapsanız nefes alıp verdikçe dolaşım sisteminiz çalışıyor, bu da kalp sağlığınızı iyi etkiliyor. Öte yandan mekik veya sınav çekmek, ağırlık kaldırmak gibi egzersizler yaparken vücut enerji kaynağı olarak oksijeni kullanmıyor. Egzersiz yapmanın faydaları o kadar çok ki doktorlar artık kalp hastalarına spor yapmayı reçete ediyor.
İngiltere'deki Queen Elizabeth Hastanesi'nin araştırmasında 29-56 yaş arasında kalp krizi geçirmiş 40 erkek incelendi. Bu kişiler haftada 5 gün, günde 3 kez 20 dakika orta zorlukta spor yaptı. Üç haftanın sonunda bu erkeklerin hepsinde kolesterol seviyesi düştü, iyi kolesterol ise en az yüzde 3 yükseldi. Sigara içen erkeklerin kolesterol seviyelerinde ise hiç bir değişiklik olmamıştı. Ayrıca İsveç'te yapılan bir başka araştırmada da sigarayı bırakan erkeklerin iyi kolesterollerinin sadece 2 hafta içinde yüzde 29 arttığı görüldü. Yine de egzersiz hem kalp hem de genel sağlığın vazgeçilmez kurallarından.
Egzersizin faydaları neler?
1- Oksijen alma kapasitenizi artırır. Aynı egzersizleri yaparken daha rahat nefes aldığınızı ve nabzınızın daha yavaş attığını fark edeceksiniz.
2- Kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz azalacak. Yani kandaki ve vücudunuzdaki yağ oram azalacak, tansiyonunuz düşecek.
3- Vücudunuzdaki hücreler insüline daha duyarlı hale gelecek. Dolayısıyla kan şekeri miktarınız daha dengeli olacak.
4- Daha iyi hissedecek ve daha iyi görüneceksiniz. Kendinizle ilgili görüşleriniz değişecek.
İlaç almam gerektiğini nasıl anlayacağım?
Doktora gittiğinizde kolesterol seviyeniz 200'ün üzerindeyse size bir gece aç kaldıktan sonra kan testi yaptırmanızı söyleyecektir. Ayrıca iyi ve kötü kolesterol oranlarınız ölçülecek, sağlık geçmişiniz, tansiyonunuz incelenecek ve ilaca ihtiyacınız olup olmadığına bu tetkiklerden sonra karar verilecek. Yani aslında ilaç ihtiyacı doktorlar tarafından belirleniyor. Ama her zaman için tedavinin ilk adımı, doğal yöntemlerle kolesterolü düşürmeye çalışmak. Yani günlük kalori alımının yalnızca yüzde 30'u yağ olacak ve haftada en az 3-4 gün orta zorlukta egzersiz yapacaksınız. Eğer bunları bir alışkanlık haline getirmenize rağmen kolesterolünüz güvenli seviyeye düşmüyorsa o zaman ilaçlara başvurmanız gerekiyor. Sizin için hangi ilacın en iyisi olduğuna ise ancak doktorunuz karar verebilir.
Örnek mönü
Kolesterolünüzü sağlıklı seviyede tutmak için daha az değil, neler yediğinize dikkat etmelisiniz. Kızarmış, aşırı yağlı ve şekerli besinlerden kaçının. Aşağıdakine benzer beslenme tarzı uygulayın.
Kahvaltı
* 1 bardak portakal suyu
* 3/4 kase yulaf ezmesi
* 1 su bardağı yağsız süt
* 1 dilim tam ekmek
* 1 kaşık yağ
* Kahve
Ara öğün
* 4 adet diyet bisküvi
Öğle yemeği
* 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 1/2 konserve kutusu yağsız ton balıklı sandöviç,
* 1 bardak süt
* 1 havuç,
* 1 elma
Ara öğün
* 2 dilim peynir
Akşam yemeği
* Izgara tavuk göğsü
* 1/2 kase esmer pirinçle hazırlanmış pilav
* 1/2 kase buharda pişirilmiş sebze
* 2 dilim domates
* 1 erik
* 1 kahve
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 22:34
