SİGARANIN DÜŞMANI MEYVE!

Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Farabi Hastanesi Başhekimi Prof. Dr.
Tevfik Özlü, nikotinin psikolojik bağımlılığın yanı sıra fiziksel
bağımlılık da yaptığını belirterek, ''Sigara içilmediğinde vücuttaki
nikotin miktarı azalır ve vücut bunun yoksunluğunu duymaya başlar.
Yaklaşık 3 hafta süren huzursuzluk, uykusuzluk, bazen uykuya eğilim,
sinirlenme, aşırı tepki verme, bazen kabızlık, konsantrasyon güçlüğü gibi
sorunlar yaşanabilir'' dedi.

Güveninizi yitirmeyin
Bağımlılık yapıcı bir maddeden kurtulmanın güç ancak imkansız olmadığını,
kararlılıkla başarılabileceğini, sigara içme isteğinin de zaman zaman
sigara bırakanları zorlayabileceğini de vurgulayarak, şunları kaydetti:
''İstek geldiğinde 3-5 dakika sürer ve geçer. Bu kısa süreyi atlatmak
elinizde. Meyve ya da çiğ yenebilen havuç, marul, salatalık gibi sebzeleri
atıştırın, 10 kez derin nefes alıp verme egzersizi uygulayın. Basit
egzersiz hareketleri yapın. Duş alın. Yemek sonrası istek geldiğinde
sofrada oyalanmayın, hemen kalkın dişlerinizi fırçalayın, meyve yemeyi
deneyin. İş ortamı ya da evde o anda uğraştığınız iş size sigarayı
çağrıştırdıysa işinize odaklanmaya çalışmayın, uzaklaşmayı ve tamamen
farklı bir uğraşıyla kısa bir süre oyalanmaya çalışın. Her içme isteği
geldiğinde bıkmadan kendinizi oyalayacak uğraşılarla vakit geçirin. Bir
süre sonra içme isteği sıklığı, süresi ve şiddetinin azaldığını
göreceksiniz.''