KAYNAK : Haber Vitrini
TRABZON - Sırt ağrılarını azaltmak için egzersiz yapmanın faydalı olacağı bildirildi. Karın kaslarını, bacakları ve sırtı gerginleştirmek suretiyle yapılan orta dereceli bir egzersizin sırt ağrılarını azaltacağı belirtildi.
Sırt ağrısına neyin sebep olduğu tespit edilerek buna göre egzersiz yapılmasını tavsiye eden uzmanlar, bir takım sırt ağrılarının tıbbi müdahale olmadan tedavi edilemeyeceğini ifade etti. Uzmanlar, doğru egzersiz ile birçok sırt ağrısının rahatlıkla azaltılabileceğini ancak egzersiz öncesi kişinin kendini bir denemesi gerektiğini belirtti. "Eğer karın kaslarınız sıkıysa egzersiz yapmadan önce ılık bir duş alın. Bol giysiler giyin ve ayakkabısız egzersiz yapın. Kendinizi kötü hissettiyseniz, sırt ağrınız fazlalaştıysa egzersizi kesin" diyen uzmanlar, herhangi bir terslik olmaması durumunda şu egzersiz önerilerinde bulundular:
- Dizlerinizi teker teker göğsünüze çekin: Bu hareketin amacı, sırtı ve kasları germektir. Sırt üstü uzanın. Bir dizinizi sırtınızın iyice gerildiğinden emin olana dek göğsünüzde gergin tutun. Aynı hareketi diğer dizinizle de yapıp sırtınızı rahatlatın. 3-5 saniye aralıklarla dizlerinizi değiştirin. Her bir diz için 5'er kere tekrarlayın.
- İki dizinizi birden sırtınıza doğru çekin: Bu hareketin amacı sırtınızı germek ve baskıyı dağıtmaktır. Sırtüstü uzanarak iki dizinizi birden çekin. Kollarınızı dizlerinizde birleştirin ve sırtınızı tamamen gerdiğinizi düşünene kadar o şekilde tutun. 3-5 saniye bu şekilde kalın ve 5 kez tekrarlayın.
- Kalça kemiğinizi hareket ettirin: Bu hareketin amacı ise karın ve sırt kaslarınız germektir. Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınız bitişik olsun. Yere paralel hareket etmeye çalışın. Beliniz üzerinde dönün. Belinizi hareket ettirerek sağa-sola 5'er kez yapın.
- Yere doğru belinizi eğin: Sırtınızı ve karnınızı destekle germek amacıyla yapılan bu harekette iki ayağınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi parmak uçlarınıza değdirin. Bedeniniz gergin hissedene kadar o şekilde kalın. Bu hareketi 15-30 sn. süreyle yapın. 3-5 sefer bunu tekrarlayın.
- Belinizi gererek eğilip kalkın: Bu hareketin amacı kaslarınızı kuvvetlendirmek ve sırtınızı germektir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve eğilip kalkın. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı sağa sola açarak gerin: Bu haraketin amacı sırtınızı ve bacaklarınızı rahatlatmaktır. Yan olarak yere uzanın. Bacaklarınızı yukarıya açıp indirin. Bunu her iki bacağınıza da 10-15 kez uygulayın.
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 17:13
