KAYNAK : Haber Vitrini
TRABZON - Sırt ağrılarından korunmanın en önemli yolunun düzenli egzersiz yapmak olduğu belirtildi. Her 5 yetişkinden 4'ünün ciddi boyutta sırt ağrısı yaşadığı ve sırt ağrılarının işyerlerindeki sakatlanmaların ve incinmelerin yüzde 20'sini oluşturduğu ifade eden uzmanlar, sırt ağrılarından korunmanın yollarını şöyle özetlediler:
- Sırtınıza ve karın kaslarınıza daha sıkı bir dayanak sağlamak için düzenli egzersiz yapın.
- Rahat kısa topuklu ve kaymayan ayakkabılar giyin.
- Sırtınıza en az ağırlık verecek şekilde bir duruş saptayın.
- Kiloluysanız kilo verin. Çünkü orta yaşlardaki fazla kilolar vücut yapınızda düzensizlikler oluşturur ve sırtınızdaki yükü arttırır.
- Mümkünse sert bir yatakta yan bir düzlem oluşturarak uyuyun.
- Uygun yükseklikteki ve sırtınıza destek veren rahat bir sandalyede oturun. Sırtınıza verdiğiniz ağırlığı en aza indirmek için sandalyeye sırtınızı iyice yaklaştırın.
- Eğer bilgisayar başında çalışıyorsanız, cihazınızı sizin en düzgün oturabileceğiniz şekilde ayarlayın.
- Ağır hiçbir yükü tek başınıza kaldırmayı denemeyin, vücudunuzu sarsacak hareketlerden kaçının ve belinizi zorlamayın.
- Yük kaldırırken sırtınızı düzgün, çenenizi yukarıda tutun. Sürekli nefes alın ve bacaklarınızdan yararlanmaya çalışın.
- Bir saatlik bir çalışma sonucunda mutlaka mola verin. Düzgün bir şekilde oturun ve kollarınızı sırtınıza doğru uzatarak hafif hareketler yapın.
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 16:03
