Boyun ve Sırt Ağrıları İçin Egzersiz Önerileri

Günümüzde özellikle de yetişkin insanlarda sıklıkla görülen şikayetler arasında boyun ve sırt ağrıları yer alır. Çeşitli nedenlerden dolayı sırt ve boyun bölgelerinde ağrılar, tutulmalar meydana gelmektedir. İnsan sağlığına fazlasıyla olumsuz etki eden bu durum, insanların hareket etme özgürlüklerini de kısıtlamakla birlikte çeşitli acılar da hissettirir. Bu gibi durumlarda insanlar genellikle doktorlara başvurmakla birlikte çeşitli ilaçlarla ya da tedavi yöntemleri ile birlikte bu gibi boyun ve sırt ağrılarının geçmesini beklemektedir. Bu yöntemlerin de doğru olduğunu belirterek en iyi ve etkili yöntemlerin egzersizler olduğunu da söylemek de fayda var. Çünkü gerek vücudun dengesini korumak ve daha fit olmak gerekse de ağrıyan bölgelere daha yumuşak geçişler kazandırarak ağrıların giderilmesini sağlamak için çeşitli egzersizlere gerek duyulur.

Ağrılara Son Vermek İçin Başvurulması Gereken Egzersizler

Sırt veya boyunlarda çıkan ağrılar sonucunda öncelikle duruş pozisyonunuzu sürekli olarak kontrol altına almalısınız. Nitekim günümüzde yaygınlaşan ve çoğu çalışanın maruz kaldığı masa başı, insanlara hareketsiz olma noktasında etki etmektedir. Sürekli masa başında çalışmalarını sürdüren kişiler hareket etme noktasında pasif kalırken çeşitli duruş bozuklukları neticesinde de boyun ve sırt ağrıları gibi durumlarla da karşı karşıya kalabilir.

Bu durumlarla karşılaşmamak ya da karşılaştıktan sonra en kısa sürede geçirilmesini sağlamak amacıyla ilk olarak esneme hareketleri yapmanız gerekmektedir. Sabah kalktığınızda birkaç dakika ile esneme hareketleri yapmanız, vücudunuzu germeniz ve çeşitli boyun hareketleri yapmanız kireçlenmelere karşı en iyi önlemlerden biridir. Sırt ve boyun bölgesinde yer alan kasların çalışması ve aktif kalması açısından bu hareketleri belirli aralıklarla yapmanız gerekmektedir.

Omurgayı dik tutmanızda da fayda vardır. Bahsettiğimiz üzere yanlış, yamuk oturmalar vücudunuzun destek yerlerinin kaymasına ve neticesinde fıtık oluşumuna kadar ilerlemesine yol açmaktadır. Ancak dik oturmalar, sürekli olarak esneme gibi spor antrenmanları yapmak sizlere bu gibi sıkıntıları yaşatmayacaktır.

Daha profesyonel çözümler almak için ise fizyoterapi desteği alabilirsiniz. Kas ve eklem gruplarındaki dengeyi koruyarak işe başlayan fizyoterapi tedavi süreci sonunda ağrılarınızı azaltabilirsiniz.

Boyun ve Sırt Ağrılarının Nedenleri

Boyun ve sırt bölgesinde oluşabilecek ağrıların nedenleri olarak belirttiğimiz gibi sürekli hareketsiz kalmak ya da yamuk biçimde dik oturmamaktan kaynaklanmaktadır. Bu daha çok masa başı çalışanları etkilerken aynı zamanda yaşı ilerlemiş kişilerde de bu gibi sorunlar görülebilir. Zamanla omurgaya yüklenilerek kaymalara ve kireçlenmelere neden olabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için, yaşam ve sağlık dengesini korumak için çeşitli egzersizlerin yapılması gereklidir. Buna göre spor etkinlikleri arasında yer alan hafif egzersizler ile bu durum atlatılabilir.

Beslenme durumlarına ve sportif faaliyetlere önem verilerek istediğiniz biçimde boyun, sırt ağrılarınızı engelleyebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.