Makarna, pirinç, patates gibi nişastalı yiyecekler ve fasulye, bezelye, mercimek gibi bakliyat ürünlerini daha fazla yiyin. Bunlar yediklerinizin yaklaşık üçte birini oluşturmalıdır.
Yağsız et seçin... Yağını ve varsa derisini ayırın.
Yiyeceklerinizi, yağda kızartmak yerine ızgara yapmak, fırında pişirmek, haşlamak, kaynatmak, buğulamak veya mikrodalga fırında pişirmek suretiyle hazırlayın...
Haftada iki kez balık yemeye çalışın.
Yiyeceklerde şeker miktarını azaltın.
Tuzdaki sodyum yüksek tansiyona yol açabilir... Bu da felç geçirme riskini artırır. Bu yüzden, yemek yaparken veya yerken yiyeceklerinize kattığınız tuz miktarını azaltmanız gerekir.
Potasyumun tansiyon üzerinde yararlı etkisi vardır. Muz, domates, patates gisi iyi potasyum kaynağı olan gıdaları tüketin.
Günde en az 7 bardak su için... Eğer egzersiz yapıyorsanız gün içinde daha fazla su tüketmeye çalışın.
Yediklerinizde bir miktar yağ olması önemlidir. Ancak yağlı gıdalardan, özellikle de doymuş yağ açısından zengin olan kırmızı et, sosis, tereyağı ve peynir ile margarinden yapılan pasta ve bisküvilerden kaçının.
(STAR)
Güncellenme Tarihi : 17.3.2016 11:02
