GÜN BOYU ENERJİ İÇİN ÖNERİLER!..

Yorgun ve bitkin hissediyorsanız, beslenme düzeninizi tekrar gözden geçirmeniz ve uyku saatlerinize dikkat etmeniz gerekiyor.
Uzmanlar, sabahları yataktan zor kalkıp, günü gözlerini ovuştura ovuştura kafein takviyesiyle geçirenlerin enerji seviyesini yükseltmeleri için neler yapabileceklerini sıraladı.
B vitamini içeren besinleri sofranızden esksik etmeyin. Nedeni, B vitaminlerinin enerji için gerekli olmasıdır. Ton balığı, somon, kılıçbalığı, tavuk, fasulye, mısır, arpa ve esmer buğday gibi kepekli gıdalar B vitaminleri açısından zengindir. Eğer stresli ve yorgun hissediyorsanız B vitamini takviyesi de işe yarayabilir.
Beslenmenize C vitamini, magnezyum, demir ve çinkoyu mutlaka dahil edin. Çünkü bunlar bol enerji verir. Turunçgiller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Yumurtanın sarısı çinko açısından zengindir. Tahıllar ve mercimekse bol miktarda demir içerir. Yeşil sebzelerde de magnezyum vardır.

TATLI İSTEĞİNİZİ FRENLEYİN
Bisküvi, kek ve tatlı gibi besinlerden uzak durun. Bu ürünlerde bulunan bol miktardaki şeker, kan şekeri seviyenizin birden zıplamasına neden olur. Ancak yükseldiği gibi çabuk da düşer. Pankreasınız da buna karşılık olarak yüksek dozda insülin salgılar. Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol açar.
Zeytinyağı, başta E vitamini olmak üzere içerdiği çok sayıdaki antioksidan maddeyle bu zararlı maddelerin vücutta neden olduğu tahribatı önler, hücreleri yeniler, doku ve organların yaşlanmasını geciktirir. Sağlığa olan faydaları bitmekle bitmeyen zeytin ve zeytinyağı mide asidini azaltarak, mideyi gastrit ve ülser gibi hastalıklara karşı korur. Bu nedenle yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.
Enerji seviyesi için bir diğer önemli şey de uykudur. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuza enerji vererek onu ritme sokar.
Ancak uykuyu fazla kaçırmak da doğru değildir. Araştırmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettireceğini gösteriyor.