Gününüzü hem canlı hem de tok geçirmenin en iyi yolu, yulaf ezmeli kahvaltı ve bol bol meyve, sebze yemek....
Aç kalmadan ve ağzınızın tadı bozulmadan sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. İşte kolayca hazırlayacağınız tarifler:
* Bol bol böğürtlen yiyin. Böğürtlen sizi hem neşelendirir hem de tok tutar. Kan şekerinizin yükseleceğinden korkmayın. Çünkü böğürtlenin içeriğindeki doğal şekerler kan şekerini etkilemez.
ÖĞLENE ISPANAK SALATASI
* Kahvaltıda armut yiyin. Armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki früktoz açlık hissetmemenizi sağlar.
* Günü canlı geçirmek için, kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp, içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
* Kendinize kırmızı portakal ve 50 gr. ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr. yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. Hem enfeksiyonlara karşı korunun hem de midenizi doyurun.
MEYVE SUYUNA SODA
* Günde 3 kez meyve suyu için. Meyve suyunun içine koyacağınız soda, magnezyum ihtiyacınızı karşılar ve açlığınızı giderir.
* Pirinç sindirimi ağır olan ve bol su içeren bir besin maddesidir. Pirinci istediğiniz sıklıkta yiyebilirsiniz. Ancak pilav yaparken fazla yağ kullanmamaya mutlaka özen göstermeniz gerekir.
* Akşam yemeğinizde 100 gr. tavuk filetosunu ızgarada kızartıp limonla tatlandırın. Bu yemek, yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca içeriğindeki triptofan, açlık hissini giderir ve metabolizmayı iyice hızlandırır.
* Bezelyenin içeriğinde bulunan albümin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindir. Bu nedenle sık sık bezelye çorbası içmeniz faydalıdır.
* Patatesleri iyice haşlayın ve dilimleyin. Biraz zeytinyağı, rendelenmiş parmesan peyniri, dereotu ve karabiberle tatlandırın. Patates, protein açısından zengindir. Ayrıca içeriğinde doyurucu lifler de bulunur. Bu nedenle patatesleri kabuklarıyla birlikte haşlayın. Böylece içeriğinde ki maddeler zarar görmez.
(takvim)
Güncellenme Tarihi : 25.3.2016 10:42
