İŞTE AŞIRI SICAKLARLA BAŞETMENİN 13 PRATİK YOLU!..

Bizimki gibi ılıman bir coğrafyada yaşayan insanlar için 40 derecenin üzerine çıkan hava sıcaklığı oldukça rahatsız edici olabiliyor.

Uzmanlar, bazı kurallara dikkat ederek sıcağın olumsuz etkilerinden korunmanın mümkün olduğunu söylüyor. Formsante dergisi, yeni sayısında bu basit ipuçlarını sayfalarına taşıdı.

1Günde 3 litre su içinNormalde bir kişinin günde 1,5-2 litre arasında su tüketmesi şart. Ancak sıcak havalarda vücudun suya olan ihtiyacı daha da artıyor. Bu yüzden susamayı beklemeden su tüketmek gerekiyor. Su tüketimi 3 litreye çıkarılmalı ve özellikle kalp, diyabet ve böbrek gibi kronik hastalığı olanlar kesinlikle vücutlarını susuz bırakmamalı.

2Isı dengenizi yoğurt yiyerek koruyun Yaz günlerinde vücut ısısını dengede tutmanın çok kolay ve doğal yolları var. Örneğin bol bol yoğurt tüketmek bunun için birebir. Bu aynı zamanda doygunluk hissinizi de sağlayacak ve sıcaklarda çok ağır beslenmenizin önüne geçecek.

3Güneş kremi kullanınGüneş kremi kullanmak için plaja çıkmayı beklememek gerekiyor. Açık havada olduğunuz her an krem sürmeli ve korunmalısınız.

4Pamuklu kumaş ve şapka kullanınPamuklu, keten ve ipekli kumaştan yapılmış bol kesimli, açık renk giysiler tercih etmeli, mutlaka şapka takmalısınız. Sentetik, naylon kumaştan ve iç çamaşırından da kaçınmalısınız.

5Öğle saatinde dışarı çıkmayın Sıcak, etkisini en çok sabah 10:00 ile öğleden sonra 16:00 arasında gösteriyor. Bu saatlerde mecbur kalmadıkça sokağa çıkmayın. Özellikle kalp, şeker, tansiyon ve böbrek hastalarının, yaşlı, çocuk ve hamilelerin dışarıdaki işlerini bunu gözeterek yapmaları gerekiyor.

6Alkol ve gazlı içeceklerden uzak durunSusuzluğumuzu giderir diye bol miktarda tükettiğimiz gazlı, şeker katkılı içecekler ve alkol, vücudun su kaybını hızlandırıyor, vücudu daha fazla susuz bırakıyor.

7İdrar kontrolü yapınİdrarınız elma suyu gibi bulanık bir renge sahipse bu yeterince sıvı tüketmediğiniz anlamına gelir. Ancak idrarınız limonata gibi açık ve berrak bir renge sahip ise, sorun yok, vücudunuz yeterince sıvı alıyor demektir.

8Odaları havalandırınGece uyurken pencerelerinizi mümkün olduğunca açık tutun. Kapalı ve sıcak mekanlarda kalmamaya dikkat edin.

9Terletmeyen deodorantları seçmeyinUnutmayın ki terlemek sağlık göstergesidir ve vücudun ısı dengesini düzenler. Bu nedenle terlemeyi önleyen "anti-perspiran" deodorantları kesinlikle kullanmayın. Bunun yerine sadece koku yapmayı önleyen deodorantları tercih edin.

10Sık sık duş alın Yıkanmak da vücut ısısının dengede kalmasını sağlayan faktörlerden biri. Bu sayede serinlerken kan dolaşımı da hızlanıyor. Dolaşım hızlandığı için kendinizi daha zinde ve enerjik hissediyorsunuz. Bu yüzden mümkün olduğunca sık duş almaya çalışın.

11Lifli besleninEğer egzersiz yapıyorsanız, sadece egzersiz sonrasında değil, öncesinde ve esnasında da bol bol su tüketin. Çünkü sıcak havalarda 30 dakikalık hafif bir egzersiz dahi vücudu kolaylıkla susuz bırakabilir. Vitamin ve lif ihtiyacınızı gidermek içinse, mevsimlik sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz. Domates, kırmızı biber, böğürtlen ve çilek gibi kırmızı renkli sebze ve meyve tüketimini artırmak, vitamin ve lif ihtiyacınızı karşılayacaktır.

12Ağır yiyeceklerden kaçınınAğır yemekler yediğinizde vücudunuz sıcakla başetmede epeyce zorlanıyor. Bu yüzden zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeklerini tercih edin. Karpuz, peynir, ekmek yazın en ideal yiyeceği. Çorba, salata, çiğ meyve ve sebze gibi su oranı yüksek yiyecekler de vücudu rahatlatıyor.

13 Klima kullanımına dikkat edinKlimaların gribal enfeksiyon, kas ağrıları, kas tutulması ve zatürre gibi hastalıklara yol açma ihtimali her zaman var. Klimanın sebep olduğu rahatsızlıkları önlemenin yolu ise havayı yavaş yavaş soğutmaktan geçiyor. Bu arada, klima filtrelerinin iyi temizlenmemesinden dolayı da bazı bakteriler soluduğumuz havaya karışabiliyor ve ciddi hastalıklara neden olabiliyor. Dolayısıyla filtrelerin düzenli olarak temizlenmesi şart.
Güncellenme Tarihi : 24.3.2016 17:03