İŞTE KİLO KONTROL TEKNİKLERİ...
Böylelikle kilo almayı önleyebilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Günde bir saatlik yürüyüş kalp hastalıkları riskini en aza indirecek sizi birçok hastalıktan koruyacaktır...
NASIL YÜRÜYECEKSİNİZ?
Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu kontrol altında tutma konusundaki en önemli faktörlerden biri vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Dolayısıyla kilonuzu kontrol etmek için en pratik yöntemlerden biri her gün düzenli yürüyüş yapmak olacaktır.
Yürüyerek kalori harcamak yürüdüğünüz yer ve yürüyüş biçimiyle de yakından ilgilidir. Örneğin yaklaşık 75 kiloda bir kişi 1 saat boyunca asfalt zeminde yürüyerek 360 kalori yakarken, çim ya da toprak yolda 365 kalori harcar. Eğimli bir yerde yürümekse bu kişiye yaklaşık 369 kalori yaktırır. Eğer bu kişi bir alışveriş merkezinde yürümeyi tercih ederse 1 saat sonunda 279 kalori yakacaktır.
İŞTE KİLOYU KORUYACAK LİSTE
Aşağıdaki listede yer alan besinleri kullanarak öğünlerinize mutlaka ekleyin. Portakal, limon, şeftali, kiraz, vişne, böğürtlen, çilek, elma, lahana, karnabahar, fasulye, mercimek, börülce, soya fasulyesi, domates, pırasa, karnabahar, brokoli, soya fasulyesi, turunçgiller, havuç, fındık, tahıllar.
DÜZENLİ TARTILIN
Kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli olarak tartılmak aynı zamanda belli aralıklarla vücut kompozisyonu ve iç organ çevresi yağlanma ölçümlerini yaptırmak önemli bir unsurdur. Vücut kompozisyon ölçümü; vücudun yağ, kas, su ve mineral dengesinin ayrıntılı olarak ölçümlenerek metabolizma yaşının belirlenmesidir. Aynı zamanda vücut kitle indeksiniz ile olması gereken vücut kitle indeksiniz hesaplanmaktadır.
ELMA DiYETi
SABAH: Elma marmelatı,1 dilim kepek ekmeği, 1 katı yumurta,şekersiz çay.
ARA: 1 elma.
ÖĞLEN: 1 kase tatlandırıcı ile yapılmış elma kompostosu, light yoğurt ile semiz otu salatası, 4 kaşık esmer pirinç haşlama.
ARA: Tarçınlı elma püresi
AKŞAM: Tavuk göğüs ızgara, yeşil salata,1 adet limonlu haşlanmış brokloli, 1 dilim kepek ekmeği.
ELMA MARMELATI
1 kg yeşil elma 1 tatlı kaşığı tarçın. Elmaları rendeleyin tarçını üzerine serperek kısık ateşte pişirin. Piştikten sonra kavanoza koyun soğuduktan sonra buzdolabında muhafaza edin.
ELMA KOMPOSTOSU
1 elmayı kabuklarıyla birlikte doğrayın, tencereye karanfil,1 çay kaşığı tarçın ve az miktar tatlandırıcı ve 1 bardak su ilave edin. Pişirdikten sonra servis yapın.
GÜNÜN MUCİZE BİTKİSİ KEKİK
Kramp çözücü, dezenfekte edici, balgam söktürücü, sindirim sistemi ve mide bağırsak rahatsızlıklarında alternatif şifa kaynağı kekik, bağırsak solucanlarının düşmesinde etkilidir. Kandaki şeker miktarını azaltır, sinirleri yatıştırır, kalp çarpıntısını keser. Sağlık açısından çok yararlı bir bitki olan kekikten ergenlik sivilceleri ve ağrılı adet sancılarının tedavisi içinde yararlanılır.
HAMİLELİK DÖNEMİNE NE YAPMALI?
Burada küçük bir hatırlatma yapmak gerekiyor; hamilelikte sağlıklı kilo alımı sağlıklı hamilelik sürecinin de yoludur. Sağlıklı bir hamilelik için anne adaylarının hamilelik süresinde 11-16 kilo arası kilo alımı normal karşılanmaktadır. Ancak 1 ay içinde 3 kg üzerinde kilo alanların kilo kontrolünü ele alması ve beslenme şeklini tekrar düzenlemesi gerekir.
YEMEKTEN SONRA UYUMAYIN
Uyku saatleriniz ile öğünlerinizin arasını iyi hesaplayın. Yemek yedikten hemen sonra uyumak alınan gıdaların yeterince sindirilememesine neden olur. Gece atıştırmalarından sakınmak mümkünse 20.00'den sonra yemeye son vermenin kilo kontrolü sağlamanızda size en çok yardımcı olacak davranış şekli olduğunu unutmayın.
BESLENMENİN ALTIN KURALLARI SİZE KOLAYLIK SAĞLAR
İyi bir kahvaltı ile güne başlamak.
Küçük porsiyonlar ile az ve sık yemek.
Vücudu uzun saatler aç bırakamamak.
Günde 2.5 litre su içmek.
Hamur işi, tatlı gibi kilo avcılarına haftada en fazla 2 defadan çok kanmamak.
Yemeyi fazla kaçırdığınız günün ertesinde az yemek.
Kilo aldığınızı fark ettiğiniz anda fazla kilodan hemen kurtulmak için beslenme hatalarını devre dışı bırakarak kilodan kurtulmak. l Düzenli egzersiz yapmak. l Gece atıştırmaları ve yemeklerini hayatınızdan tamamen çıkarmak.
Çok mutsuz, üzüntülü olduğunuz zamanlarda aşırı yememek.
Kilo kurtarıcısı besinlerden faydalanmak.
(BUGÜN)
