İŞTE SONBAHARA HAZIRLANMA REHBERİ...

O bunaldığımız sıcak yaz günleri artık gerilerde kaldı. Günler iyice kısaldı, havalar serinledi. Güneş yüzünü arada gösterse de hüznü ile hastalıkları ile sonbahar kapımızda.
Acaba vücudunuz sonbahara hazır mı ?
Nezle, grip, bronşit... gibi sizi pusuda bekleyen hastalıklara karşı neler yapmalısınız?
Nelere dikkat etmelisiniz ?
İşte size sağlıklı bir sonbahar ve kış için öneriler.

DÜZENLİ UYKU
Uyku, sağlığınız için çok önemlidir. Düzenli uyku vücudumuzu infeksiyonlara karşı güçlendirir. Günde ortalama 8 saat uyuyun. Mümkün olduğu kadar hep aynı saatlerde yatağa girin. Erken yatın, erken kalkın.

UYGUN GİYSİLER
Ne çok kalın, ne de çok ince giyinin, yani ne üşüyün ne de terleyin. Çok kalın ve yünlü giyecekler yerine, bir çok ince kıyafeti üst üste giyinin. Şemsiyesiz veya yağmurluksuz sokağa çıkmayın.

GÜNEŞİ KAÇIRMAYIN
Sonbaharda güneşli günleri değerlendirin. Her fırsatta güneşlenin. Güneş ışınlarının vücudun savunma sistemini güçlendirici etkileri vardır. D vitamini oluşumunu artırır, kalsiyum metabolizmasına destek olur.

ILIK DUŞ ALIN
Mümkünse her gün ılık duş alın. Duş, vücuda dirilik, enerji ve güç verir. Günün yorgunluğunu daha kolay atarsınız. Sauna da sağlık için yararlıdır. Vücudun bir sıcak bir soğuk suya maruz kalması kan dolaşımını canlandırır.

AĞIZ SAĞLIĞINA ÖNEM VERİN
Dişlerinizi ve diş etlerinizi günde en az iki kere fırçalayın. Her gün birkaç kez ağzınızı soğuk suyla gargara yapın. Çürük dişleriniz varsa mutlaka bir diş hekimine görünün.

SPOR YAPIN
Spor insanı hem dinlendirir, hem sinir sistemini rahatlatır ve hem de bağışıklık sistemini güçlendirir. Spor yapan kişiler infeksiyonlara daha dirençlidirler. Düzenli spor yapın.

BESLENMEYE DİKKAT
Bol sebze ve meyve yiyin. A, C ve E vitaminlerinden zengin soğan, sarımsak, havuç, limon, portakal, mandalina, greyfurt, yeşil biber, marul ve salatayı sofranızdan eksik etmeyin. Bitkisel yağları tercih edin. Haftada en az bir kez balık yiyin.

ALKOLDEN UZAK DURUN
Sigara ve alkolün her ikisi de vücudumuzun sinsi düşmanlarıdır. Bağışıklık sistemini çökertirler, infeksiyon ve allerjilere zemin hazırlarlar. Bir çok kanserin de nedeni sigara ve alkoldür. Sigara içilen ortamlarda bulunmak bile zararlıdır.

ODANIZIN HAVASI TEMİZ OLSUN
Bu mevsimde zamanımızın çoğunu kapalı ortamlarda geçirdiğimiz için, işyeri ve evimizin havasının temiz olması çok önemlidir. İdeal oda ısısı 20 derecedir. Odalarınızı her gün havalandırın. Allerjiniz varsa, evde kedi, köpek, kuş gibi tüylü hayvanları beslemeyin.

ÖPÜŞMEYİN
Bir çok sonbahar infeksiyonu, hasta kişilerle yakın temasla ve solunum yoluyla bulaşır. Nezle ve gripli kişilerden uzak durun, öpüşmeyin, kucaklaşmayın. Başka kişilerin, kalem, kitap, gözlük, bardak, mendil... gibi eşyalarını kullanmayın. Salgınlar sırasında kalabalık ortamlara girmeyin.

BOL SU VE MEYVE SUYU İÇİN
İnsanlar, kışın yazın olduğu kadar susamazlar ve çok su içmezler. Siz, bol bol su için. Daha iyisi, taze sıkılmış meyve suları için. Su, vücudu bir çok zehirden temizler, böbrekleri daha iyi çalıştırır, akciğerlerin direncini artırır ve vücuda zindelik verir.

STRESTEN KAÇININ
Stres, infeksiyon hastalıklarının ortaya çıkmasını kolaylaştırıcı bir faktördür. Anlamsız tartışmalardan, gerginliklerden kaçının. Güler yüzlü olun, küçük olaylardan mutluluklar çıkarmaya çalışın.

Dr.Ahmet Rasim Küçükusta / Güneş