KAYNAK : Haber Vitrini
ADNAN BEKTAŞ
ADANA - Formda kalmak için yapılan egzersizlere, spor çeşitlerine hergün bir yenisi eklenirken, özel bir bilgi ve ekipman gerektirmeyen yürüyüşün, formu korumanın yanı sıra bir çok yararlar da sağladığı bildirildi. Uzmanlar, yürüyüşün; kiloyu muhafaza eden, bacakları incelten, enerjiyi artıran, zihni boşaltan, uykusuzluğu gideren, kalp krizi riskini düşüren, kemikleri güçlendiren önemli bir aktivite olduğunu belirtiyor.
Uzmanlar, belli bir hava koşulunu beklemeye, özel bir alan belirlemeye ihtiyaç duyulmayan, sakatlanma riski bulunmayan, özel bir elbise gerektirmeyen zevkli ve ucuz bir spor olan yürüyüşün faydalarını şöyle sıralıyor:
"Yürüyüş sayesinde daha fazla enerji harcayacağınız için, fazla kalorileri yakmanız kolaylaşacaktır. Özellikle yokuş yukarı yürüyerek bacaklardaki fazlalıkları eritebilirsiniz. Yürüyüşe başladıktan sonra daha fazla iş yapabildiğinizi göreceksiniz. Hem de yorgunluk hissetmeden. Yaklaşık iki hafta boyunca düzenli olarak sürdürülen yürüyüşlerden sonra, kendinizi daha dayanıklı ve güçlü hissedeceksiniz. Yürüyüşün ritmi sizi rahatlatacağı için, problemlerinizi daha dinç bir kafayla çözebilirsiniz. Yürüyüşle birlikte stresten uzaklaşacağınız için, uyumanız kolaylaşacaktır. Hareket ve ritmik yürüyüşler, kalbinizin ve ciğerlerinizin de verimli çalışmasını sağlar. Özellikle ilerleyen yaşla birlikte yükselme eğilimi gösteren tansiyonu belli bir seviyede tutmanın en kolay yollarından biridir yürüyüş. Kiloyu kontrol eden bir egzersiz olan yürüyüş, aynı zamanda kemikleri de güçlendirerek, ileriki yaşlarda kemik hastalıklarının oluşmasını engeller. Yürüyüşün bir diğer faydası, sağlıklı ve dik bir duruş sağlamasıdır."
YÜRÜYÜŞ SPORUNUN ALTIN KURALLARI
Uzmanlar yürümenin altın kurallarını da şöyle sıralıyor:
"İlk başta haftada üç gün, 20'şer dakika yürüyün. Süreyi zaman içinde artırabilirsiniz. Başlamadan önce kas kramplarını engellemek için bir ısınma programı uygulamayı ihmal etmeyin. Aynı hareketleri yürüyüşünüzü bitirdikten sonra dinlenmek için de uygulamalısınız. Önce kollarınızla küçük daireler çizin. Daha sonra vücudunuzu belden her iki yana doğru yavaşça bükün. Bu hareketi bitirdikten sonra önce sağ, daha sonra sol dizinizi çenenize değdirmeye çalışın. Ve son olarak bir ayağınız önde, diğeri geride gergin olmak üzere öne doğru esneyin ve bacak değiştirerek ısınma hareketlerini tamamlayın. Yürüyüşün başlarında yavaş olmanız gerektiğini sakın unutmayın. Adımlarınızın geniş olmasına özen gösterin.
Eğer dinlenme ihtiyacı duyuyorsanız, çok hızlı gidiyorsunuz demektir.
Her zaman aynı tempoda yürümeye özen gösterin.
Yürürken ağırlığınızı öne vermeyi unutmayın.
Adım atarken önce topuğu, sonra parmak ucunu basın.
Bacağınızı kalçadan itibaren hareket ettirin.
Kendinizi kasmayın, gevşeyin.
Kendinize bir program belirledikten sonra, bunun dışına çıkmamaya özen gösterin.
Çeşitli yerlerde yürüyüş yaparsanız, monotonluktan kurtulursunuz. Parklar ve deniz kenarı yürüyüş için idealdir.
Rahat ve topuksuz her ayakkabı yürüyüş için uygundur. Ancak özel yürüyüş ayakkabılarının, ayak tabanını ve bileğini dış etkilerden koruduğunu unutmamak gerekir. Yeter ki ayakkabı sıkmasın ve yürüyüş size zehir olmasın."
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 15:47
