RAMAZAN'DA FAZLA KİLOLARA DİKKAT...
Fazla kilo problemi olanların ve kilo almaya meyilli kişilerin Ramazan boyunca bazı beslenme tedbirleri alması gerektiği gibi çok zayıf ve beslenme düzenindeki değişiklerden dolayı hızla kilo kaybeden kişilerin de Ramazan boyunca bazı önlemleri alması zorunlu. Beden kitle indeksinin (VKİ) yani boyun metre cinsinden karesinin vücut ağırlığına bölünmesiyle elde edilen değerin 18’in altına olması zayıflığı işaret eder.
Eğer beden kitle indeksiniz bu sınırın altındaysa ve Ramazan’da bu sınırın altına düşüyorsanız en az siz de kilo alanlar kadar beslenme hatası yapıyorsunuz demektir. İftarda yeterli ve değerli besin öğelerinin alınamaması, sahur yapmamak, uyku bozuklukları, iştahsızlıkla gelişen yeme bozuklukları, gün boyunca aç kalan vücudun ihtiyaçlarının karşılanamaması, sizi birtakım sağlık sorunlarıyla karşı karşıya bırakacaktır.
Bununla birlikte yemesine rağmen kilo verenlerin ya da aşırı zayıf kişilerin de zayıflığın nedenini araştırmak, hormonal nedenlerden dolayı olup olmadığını kontrol etmeleri gerekir. n 18,5 veya daha az: Düşük VKİ (Zayıf) n 18,5 - 24,9 : Orta derecede VKİ (Normal kilo) n 25 - 29,9 : Yüksek derecede VKİ (Şişman) n 30 ve üstü : Çok yüksek derecede VKİ (Obez)
GiZLiCE YAĞLANABiLiRLER
Zayıf kişilerin , görünürde kilo problemi olmaması, yemesine rağmen kilo almıyor olması yağlanmıyor oldukları anlamı taşımıyor. İftarla birlikte her bulduğunu yemek, yağlı, şekerli ve hamurlu gıdaların tüketimi dışarıdan zayıf ama içeriden şişmanlamanıza neden olabilecektir.
NASIL BESLENMELi?
Çoğu zayıf kişide iştahsızlık hakimdir ve tüm gün aç kalmalarına rağmen iftarda da yeterli ölçüde beslenemezler. Bu durumda iftarla birlikte öğün sayısı artırılarak az miktarda ama enerji yoğunluğu yüksek besinler planlanmalıdır. Sahurda muzlu ballı süt, şekerli yoğurt gibi kalori değerinin yükseltileceği besinler seçilmeli. Ramazan’da öğün sayısı ikiye düştüğü için günlük ihtiyacın beşte üçünü iftarda, beşte ikisini sahurda almak gerekir.
Öğünlerdeki kalori değerleri çok zayıf kişilerde sağlıklı besinler yardımıyla artırılmalıdır. İftar ve sahur öğünlerinize sütlü tatlılar, tahin pekmez, ceviz, fındık, sebzeli börek, muz, incir ilave edebilirsiniz.
