SPOR YAPMAK İSTERKEN SAKATLANMAYIN: İŞTE ÖNEMLİ UYARILAR!..
Spor, sağlıklı ve estetik bir bedene sahip olmanın ilk koşulu. Ancak bilinçsiz uygulandığında ciddi bir tehlike yaratabilir.
Spor yaparken sakatlanmalardan korunmak için uzmanların uyarılarına kulak vermekte fayda var. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uygulamalarını, spor hekimliği yaklaşımı ile şekillendiren Uzman Dr. Cavit Meclisi, sık karşılaşılan spor yaralanmaları ve tedavi yöntemleri hakkında bilgiler verdi.
ISINMADAN BAŞLAMAYIN
BİLİNÇSİZ antrenman yapılması, yeteri kadar ısınmadan aktiviteye başlanması, hareketsiz bir yaşam sürerken tatillerde vücudun aşırı zorlanması, kazalar ve sakatlıklara zemin hazırlıyor. Daha önce hiç sporla ilgilenmemiş biri, 40 yaşın üzerinde ise mutlaka sağlık kontrolünden geçerek spora başlamalı. Spor programı, kişinin sağlık durumuna göre düzenlenmeli ve aşama aşama zorlaştırılmalı.
HANGİ SORUNLAR GÖRÜLÜR?
* Direkt darbeden kaynaklanan yaralanmalarda, sporun hemen bırakılması, bölgenin istirahata alınması ve değerlendirmenin hekim tarafından yapılması gerekir. Yüze ve kafaya gelen darbelerden sonra, göz, burun, beyin, boyun omurgası-omurilik ve yüz kemiklerinde hasar olup olmadığından emin olunmalıdır. Kol ve bacaktaki eklemlere, yani el, dirsek, omuz, diz ve ayak bileğine gelen direkt darbelerden sonra sırasıyla, kemiklerde, eklem bağlarında, menisküsler gibi eklemiçi yapılarda ve kas ve tendonlarda hasar olup olmadığı değerlendirilmelidir.
ANİ EKLEM HASARLARI
* Spor sırasında direkt darbe olmadan da ani eklem hasarları oluşabilir. Hızlı pozisyon ve yön değiştirmelerde ve dönmeler sırasında, ayak bileği, diz, el bileği ve dirsek sakatlanabilir. Şiddetli ağrıyla birlikte şişlik gelişirse, sporun bırakılması, bölgenin istirahate alınması, buz ve bandaj uygulanması ve ilk fırsatta tanı konulması için doktora gidilmesi gerekir.
* En çok görüleni, kas ağrılarıdır. Genellikle aktiviteden 12-24 saat sonra, kas ağrıları ortaya çıkar. Bu ağrılara, buz uygulamak ve masaj faydalı olacaktır. Ancak, kas ağrıları spordan 3-5 saat sonra başlamışsa, kol ya da bacakta şişme ile birlikte ise bölgenin ya da vücudun dinlendirilmesi, buz uygulanması gerekir.
EĞER AĞRI GEÇMİYORSA
* Tendon zorlanmaları hafif ise antrenman ya da spora devam ederken ağrı azalır. Burada, ağrıyı artıran egzersizleri yapmayarak ve antrenman sonrası buz uygulayarak sorun aşılabilir. Orta düzeydeki tendon ağrılarında kişi antrenman ya da spora başlayabilir. Ancak, antrenman yaptıkça ağrı artar. Böyle durumlarda doktora başvurmak, spora ara vermek ve fizik tedavi, ilaç ve gerekirse enjeksiyon tedavileri yapılabilir. Daha ağır tendon yaralanmaları, ameliyat ya da uzun fizik tedavi ile iyileşir.
Kaslar hasar görebilir
Spor ya da antrenman sırasında kas ve tendon zorlanmaları olabilir. Hızlı hareketler ve ani kasılmalarda, kaslar hasar görebilir. Bunlar kasın tendonla birleştiği yerde olur ve hafif, orta ya da ağır olabilir. Hafif olanlarda, az sayıda kas lifi hasarı olur ve genellikle renk değişikliği olmaz. Bunlar 7-10 gün buz uygulamak ve 3-4 gün dinlenmeden sonra, germe egzersizlerine başlamakla geçer.
