YOGA İLE İÇ ORGANLARINIZA MASAJ YAPIN

Meditasyon nedir?

Meditasyon, duyulardan kaynaklanandüşüncelerin artık söz konusu olmadığı bir bilinç durumudur. Bu durumda zihinde, bir amaca yönelik olarak sürekli bir akım meydana gelir ve tek bir dalga oluşur. Düzenli uygulanan bir meditasyon çalışması sonucu zihin sakin ve istikrarlı bir hal alır. Bu uygulama için en uygun zaman 03.30 - 05.30 arasıdır. Sessiz, temiz havalı sade bir ortam hazırlanmalıdır.

Bağdat Caddesi'ndeki Kaivalya Yogashram Yoga Merkezi'nin sahiplerinden Ersin Ananda Saran, yogayı 'evrenin özünü yakalamak' olarak tanımlıyor. Bedeni yönlendiren zihne hükmetmek, onu kontrol altına alabilmek sağlıklı bir hayatın da kapılarını aralıyor. Yoga sağlık sistemi, iskelet yapısından başlayıp, zihne kadar uzanan son derece karmaşık, bir o kadar faydalı çalışmalardan oluşuyor. Beden yapısındaki tüm kaslar, omurga, göğüs kafesi, boyun ve bedenin tüm katmanları esnetiliyor. Tüm hareketlerden etkilenen kan dolaşımı adeta iç organlara masaj yapıyor. "Temel prensip bir bedene sahip olduğumuzu ve bedenimizi yönetenin de zihnimiz olduğunu unutmamak" diyen Ananda Saran, yoga uygulamalarının sağlığımız üzerindeki etkilerini şöyle anlatıyor: "Şişmanlık, dağınıklık, stres ve çeşitli hastalıklar bedenin anormal halleridir. Eğer bedenimizi zihnimizle en iyi şekilde yönetmeyi başarırsak, o zaman beden her bakımdan normale döner. Böylece bu problemler hiç oluşmaz veya iyileşir."

DİYABETİ ÖNLÜYOR

Şeker hastalarının tedavisinde de yardımcı tedavi olarak kullanılan yoga, hareketlerle insülin hormonu dengesini düzenleyerek kişinin hayat kalitesini artırıyor. Ancak, tıbbî tedaviye devam etmeniz şart. Yoga Hocası Saran, "Zaten yoga yaparsanız, vücudunuzdaki tüm hormonlar dengede olacağı için şeker hastası olmanız zor" diyor.

GENÇLİK İKSİRİ

Yoga felsefesinin temel taşlarından biri olan doğru nefes alıp verme teknikleri ise, vücuttaki tüm hücreleri yenileyerek gençleştiriyor. Saran, bu durumu şöyle açıklıyor: "Burnunuzdan ne kadar fazla oksijen alırsanız, beyin hücrelerinize o kadar çok oksijen gider ve tazelenir. Vücudu yöneten beyindir. Ayrıca, tüm dokular ve hücreler de yenilenir. Böylece olduğunuzdan daha genç görünebilirsiniz."

DİK DURMANIN FAYDALARI

Dik durmanın faydaları ise saymakla bitmiyor: Dik durduğunuzda pankreas ve karaciğer ezilmiyor. Mide düzgün çalışabiliyor. Akciğerleriniz daha fazla oksijen doluyor. Hepsinden önemlisi böylece omurganızı koruyabiliyorsunuz. Beyinden gelen emirler diğer organlara omurga aracılığıyla iletiliyor. Yine dik duran kişilerin bel ve prostat gibi sorunları da olmuyor.

Stresten kurtulmak için nefes alın

Bunlara dikkat! 

Bu hareketleri her zaman boş bir mide ile yapın.  Açık ve temiz havayı tercih edin. Havası iyice temizlenmiş bir oda da olabilir.  Temiz bir mat veya örtü kullanın.  Çalışmadan yarım saat önce veya sonra duş yapın.  Hamileliğin 3 ayında uygulamayı bırakmalı ve doğumdan 3 ay sonra tekrar başlamalısınız.  Bel fıtığı veya bel problemi olanlar, yüksek tansiyon hastası olanlar, bu çalışmayı önce doktorlarına danışmalıdırlar. Rahat ve bol bir giysi seçin.  Çalışmanın her anında bedeninizin tamamını iyice hissedin. Tam bilinç içinde uygulayın.

Bu hareketleri yapın, güne sağlıklı başlayın

Migrenin tedavisinde destek amaçlı kullanılan yoganın en etkin aşamalarından biri Surya Namaskara. 12 hareketten §oluşuyor ve 12 kez tekrar ediliyor. Çalışmayı sabah yapmak güne sağlıklı başlamak için ideal.

Dik olarak ayakta durun. Bacaklarınız bitişik, beden dik ancak rahat olsun. Ellerinizi göğüs kafesinizin önünde birleştirin. Kısa bir süre nefesinizi dinleyin. Rahatça tam nefes alıp verin. Dirsekleriniz göğüs kafesinizi sıkmasın. Güneşin doğuşunu düşünün... Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve bedeninizi geriye doğru iyice esnetin. Bu sırada kollarınızı ve dizlerinizi bükmeyin. Nefes alın... Kalçanızdan bükülerek öne doğru eğilin, avuçlarınız yere ve alnınız dizlerinize değsin. Dizlerinizi bükmeyin. Nefes verin...  Ellerinizi yere koyun, sol ayağınız iki elinizin arasında ve sol diziniz omzunuza değecek şekilde eğilin. Sağ bacak gergince geride, sağ diziniz yere hafifçe değsin. Başınızı geriye atın. Nefes alın...  Sol bacağınızı geriye götürün. Elleriniz yere aynı şekilde basılı kalsın.Beden 30 derecelik bir açıyla düz dursun. Yüzünüz yere doğru olsun. Elleriniz ve ayaklarınız aynı yerde kalacak şekilde dizlerinizi yere koyun. Bedeniniz dizlerinizin üzerinde, kalçanız topuklarınıza değsin ve alnınız yerde olsun. Geriye doğru gelirken nefes alın / göğüs kafesinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda nefes verin ve tutun.  Öne doğru gelin kasık bölgeniz hariç tüm bedeniniz yere değsin. Çeneniz önde yerde olsun. Bir önceki hareketten öne doğru gelirken nefes alın, bedeniniz yere koyduğunuzda nefes verin ve tutun. Ellerinizi yere iyice basarak bedeninizin üst bölümünü yukarı kaldırın başınızı iyice geriye atın (Kobra Pozu) Dizlerinizi yere değdirmeden de durabilirsiniz bu durumda avuçlarınız ve ayak parmaklarınız tüm bedeninizi taşısın. Derin nefes alın... Ellerinizin ve ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden, kalçanızı yukarı kaldırın, topuklarınızı yere basın başınızı içeri doğru çekin alnınız yere yaklaşsın. Nefes verin.  Elleriniz ve ayaklarınız aynı yerde kalacak şekilde dizlerinizi yere koyun bedeniniz dizlerinizin üzerinde alnınız yerde olsun. Kalçalarınız topuklarınıza değsin. Geriye doğru gelirken nefes alın / göğüs kafesinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda nefes verin ve tutun. Ellerinizi yere koyun, sağ ayağınız iki elinizin arasında ve sağ diziniz omzunuza değecek şekilde olsun. Sol bacak gergince geride, sol diziniz yere değsin. Başınızı geriye atın. Nefes alın...  Kalçanızdan bükülerek öne doğru eğilin, avuçlarınız yere ve alnınız dizlerinize değsin. Dizlerinizi bükmeyin. Nefes verin... Bir sonraki tura geçmeden önce Dik olarak ayakta durun. Bacaklarınız bitişik. Beden dik ancak rahat olsun. Ellerinizi göğüs kafesinizin önünde birleştirin. Nefes alın...

(bugün)