KAYNAK : Haber Vitrini
TRABZON - Yüksek tansiyon hastalarının egzersiz yapmasının ve yedikleri içtikleri ürünlere dikkat etmesinin gerekli olduğu bildirildi.
Amerikan Boston Üniversitesi'nden Dr. İrene Gavras, yüksek tansiyon hastalarının egzersize önem vermesi gerektiğini belirterek, egzersizin ayrıca kalp krizi riskini de ortadan kaldırdığını söyledi. Tansiyon haplarının birçok yan etkisi olduğunu söyleyen Gavras, yüksek tansiyon hastalarına egzersizin yanında şu tavsiyelerde bulundu:
- Potasyum ihtiyacınızı iyi karşılayın. Potasyum yoğurtta, haşlanmış patateste ve muzda bulunmaktadır. Günlük 200 mg. potasyum vücut için gereklidir.
- Bol bol meyve suyu için. C vitamininin tansiyonu düşürdüğü bir gerçektir. Brokoli, biber, portakal, limon ve mandalina yiyerek C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Sabahları sakin olun. Erkekler genellikle sabahları kalp krizi geçirir. Bunun nedeni de tansiyonun sabah saatlerinde en yüksek olmasıdır. Stresten uzak durmaya çalışın. İş toplantılarınızı öğleden sonra yapın.
- Kahve içmekten vazgeçin. Kafein içeren gıdalar kalp atışlarını hızlandırır ve tansiyonu yükselmesine neden olur. Kahve içecekseniz bile, bu, günde bir fincandan fazla olmasın.
- Sarmısak yiyin. Günde bir ya da iki diş sarmısak yemek, tansiyonu düşürmede en kolay yoldur.
- Tartışmayın. Bağırarak sakinleşmeye çalışın.
- Aynı anda bir kişiye cevap verin. Sorumlu olduğunuz kişiler dışındakilere cevap vermeye çalışmayın.
- Balık yiyin. Balık yemek kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
- Akşam yemeklerini fazla kaçırmayın. Yemekte özellikle beyaz ekmekten uzak durun.
- Süt ve süt ürünlerini tüketmeye özen gösterin. Kalsiyum ihtiyacınızı kolaylıkla bu ürünlerden elde edebilirsiniz.
- Güneş ışığı alın. Günde sadece 10 dakikalık bir güneşlenme tansiyonunuzu düşürebilir.
- Sessiz bir yerde çalışın.
- Kendinizi rahatlatın. Rahatlamak için kendinizi iyi hissettirecek şeyler yapın.
- Dere otu yiyin. Sodyum bakımından zengin olan dere otunu tüketmeye özen gösterin.
- Gün içinde badem ve kabak çekirdeği atıştırın. Magnezyum bakımından zengin olan badem ve kabak çekirdeği tansiyonu düşürecektir."
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 16:26
