Bakanlık'tan sağlıklı beslenme önerileri

Bakanlık bu doğrultuda bir broşür hazırladı.
Sağlık Bakanlığı hazırladığı broşürde sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verdi.

Yemek yemeye yönelik öneriler

-Çeşitli besinler tüketiniz
-Öğün atlamayınız
-Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.
-Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün tüketmeye özen
gösteriniz.
-Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutunu küçültünüz.
-Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek
tercihlerinden kaçınınız.
-Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketiniz.
-Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.
-Şeker tüketiminizi azaltınız.
-Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz.
-Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz.
-Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz.
-Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
-Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağ, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları(zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.
-Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.
Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve sularını tercih ediniz.

Planlı olmaya yönelik öneriler

-Vücut ağırlığınızı dengede tutmaya özen gösteriniz.
-Öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri 4 temel besin grubunu içerecek şekilde planlayınız.
-Belli aralıklarla ağırlığınızı ölçünüz. (En sık haftada
bir defa)
-Öğün saatlerinizi planlayınız ve öğün atlamayınız.
-Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösteriniz.