İŞTE BEL AĞRISI KABUSUNA KARŞI ALINACAK TEDBİRLER...

Yanlış oturuş ve duruş, hareketsiz kalma zamanla bel, boyun ve sırt ağrılarını da beraberinde getiriyor. Özellikle bel ağrısı bugün dünya nüfusunun büyük bir bölümünü etkileyen önemli bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Ağır kaldırmak, hareketin devamlı tekrarı bel ağrısına zemin hazırlıyor. Bel ağrısının yapılan işle de ilgili olduğu bilinen bir gerçek. Örneğin uzun yol şoförleri sürekli aynı pozisyonda araba kullandıklarından bir süre sonra bel ağrılarından şikayet etmeye başladıkları görülmüştür. Yine halter, futbol, kürek gibi bazı spor dalları da bel ağrısına neden olabilir. Bu arada sigaranın da bel ağrısında payı var.

BUNLARA DİKKAT!
- Çok ağır eşyaları yalnız taşımayın. Mutlaka yardım isteyin. Yük taşırken belinizin eğik değil, dik olmasına dikkat edin.
- Yerden birşey alırken belinizi bükerek eğilmeyin, dizlerinizi kırarak çömelin
- Size uzak olan bir eşyayı almak istediğinizde belinizi zorlayarak ona doğru uzanmayın, yaklaşarak alın.
- Çok uzun süre aynı pozisyonda ayakta kalmayın. Aynı şekilde uzun süre aynı pozisyonda oturmayın. Masa başı bir işte çalışıyorsanız, belirli aralıklarla kalkın, yürüyün.
- Elinizi ya da bulaşık yıkarken lavobaya doğru eğilmeyin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın, günde yaklaşık yarım saat yürüyün.
- Zorlayıcı egzersizlerden kaçının.
- Çok yüksek topuklu ya da tamamen topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın belirli bir yüksekliği olmalıdır.
- İşyerinizde ve evinizde sandalye ve koltukta dik oturmaya gayret edin.
- Yatağınız ne çok yumuşak ne de çok sert olsun. En iyisi ortopedik bir yatağınızın olmasıdır.
- Yataktan ani kalkmayın, yan dönün, ellerinbizle destek alın, oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın.
- Çok yüksek olan raflara uzanmayın. Ayağınızın altına belirli bir yükseklik koyun.
- Ayakkabılarınızı yere eğilerek değil, çömelerek ya da ayağınızı belli bir yüksekliğe kaldırarak bağlayın.

Güneş